Diário 07/02/2011

Amanhecer do dia visto da varanda.

Peso pela manhã: 90,4 Kg.

Acordei às 05 horas. Dormi bem, apesar de pouco.

Aumentei 200 gramas em relação ao dia 06. A última vez que aumentei um pouco de peso também havia comido macarrão no dia anterior.

10 minutos de medição na posição meio-lótus. Dores fortes no pé esquerdo, que estava sobre a coxa direita. Muita dificuldade em ficar concentrado na respiração.

Café da manhã: Leite fermentado, metade de um mamão papaia e uma banana prata com granola e mel.

Tensaliv às 06:10 hs.

Sustrate às 07:50 hs.
Lanche da manhã: 01 biscoito água e gergelim e chá verde ás 10:00 hs.

Almoço: Arroz integral com filé de merluza frito. Um copo de suco de abacaxi.

Bicicleta: 10,5 Km em 43 minutos.
Lanche da tarde: 02 castanhas do Pará, uma pêra e uma maçã.
Pressão às 17:15 hs: 13 x 9 – 75 batimentos. Esqueci de medir a pressão na parte da manhã.

Domingo na Praia - 06/02/2011

Sônia e Bia na praia enfrente de casa.

Praia de Atalaia enfrente de casa, sentido sul.

Vai começar o Verão Sergipe. Montagem de palco.

Diário 06/02/2011

Espaço de convivência na Atalaia

Peso pela manhã: 90,2 Kg.

Acordei às 05:20 hs. Dormi bem.

10 minutos de meditação. A mente sempre atrapalhando a concentração. Dores nos pés.

Pressão arterial às 06:00 hs.: 13 x 9 – 75 batimentos.

Tensaliv às 06:00 hs.

01 copo de suco de laranja.
Bicicleta: 10,5 km em 43 minutos.
Café da manhã: 01 leite fermentado, 01 fatia de melão, 01 fatia de abacaxi e 01 xícara de granola com iogurte light de ameixa.
Sustrate às 08:30 hs.
Praia das 09 as 11 horas, com a Sônia e a Bia. Água de coco gelada.
Lanche da manhã: 2 castanhas do Pará e chá verde.
Almoço: Salada que sobrou de ontem, couve passada no azeite quente com alho, macarrão integral ao sugo e filé de merluza frito no azeite com alcaparras.
Lanche da tarde: 2 kiwis.
Jantar: 4 fatias de pão integral e uma lata de sardinha light.
Comecei a organizar o material que está sobre a mesa da sala. Nada de estudo.

Passeio de Bicicleta em 05/02/2011

Peso de manhã: 90,3 Kg

Acordei às 5:20 hs. Dormi bem.

10 minutos de meditação. Menos dores nos pés e nas pernas. Ainda com muita dificuldade de concentração.

Pressão arterial às 05:52 hs: 13 x 9 e 75 de batimentos cardíacos.

Tomei TENSALIV às 06:50 hs.

01 copo de suco de laranja.
Bicicleta: 10,5 km em 45 minutos.
Café da manhã: Leite fermentado e uma banana nanica com granola e mel.
Tomei SUSTRATE às 08:00 hs.
Fomos pra praia às 08:30 hs. Eu, Sônia e Bia. Água de coco gelada e também a polpa, que estava uma delícia.
Tomei chá verde quando retornamos da praia.
Almoço: Salada feita pela Joana, com alface, repolho roxo, cebola, tomate, pepino, rúcura e agrião. Arros integral e couve passada no azeite quente com alho.

Lanche da tarde: 2 castanhas do Pará e 01 um jambo.
Tensaliv às 19:00 hs.
Jantar: 3 fatias de pão integral. 1 fatia de queijo minas frescal com orégano e chá de boldo. Jantar em família com a visita do Carvalho, da Irma e do Pedro.

Foi um bom sábado, mesmo não tendo estudado nada e continuando sem arrumar o material que está sobre a mesa da sala.
Antes de dormi ainda comi um cacho grande de uvas.

Sábado na Praia - 05/02/2011

Praia de Atalaia - Na frente de casa, sentido Norte.

Sônia e Bia brincando na areia.



O prédio onde moro ao fundo, nas cores telha e creme.



Passeio de Bicicleta em 04/02/2011

• Peso pela manhã: 90,6 Kg.
  
  • Acordei tarde e deixei para fazer meditação depois. Estou tentando medidar todos os dias, sempre que acordo. O início está sendo muito difícil. Talvez porque não tenha um orientador. Estou tentando aprender através de artigos na internet e leitura de livros.
  
  • Pressão arterial às 06:15 hs: 13 x 9 e 75 de batimentos cardíacos.
  
  • Tomei TENSALIV às 06:20 hs. Ontem à noite esqueci de tomar. Melhor, pois a pressão não subiu.
  
  • Café da manhã: Leite fermentado e granola com iogurte light de ameixa.
  
  • Tomei SUSTRATE às 08:00 hs.
  
  • Lanche da manhã: 01 biscoito de água e gergelim e chá verde às 10>10 hs.
  
  • Almoço: Couve-flor, abóbora e quiabo cozidos no vapor. Salada de tomate, cebola, pepino, dois dentes de alho, suco de limão, azeite e vinagre. 01 lata de sardinha light.
  
  • Bicicleta: 10,3 Km em 45 minutos. A foto é do primeiro trecho da ciclovia em direção ao farol, no sentido norte, que dista uns 5 Km.
  
  • Comi duas castanhas do Pará, quando cheguei do passeio, além de dois jambos e diversas siriguelas.
  
  • Jantar: 3 fatias de pão integral e 1 fatia de queijo minas frescal com orégano.
  
  • O dia foi improdutivo em termos de estudo e da arrumação que preciso fazer no escritório. Além de um monte de coisas que tenho que resolver para o condomínio.
  
  • Hoje chegou o livro The New Drawing on the Right Side of the Brain, que eu comprei na Amazon.com.
  
  

Passeio de Bicicleta em 03/02/2011

Notícia Boa: 90,9 Kg.
Significa que o regime e as pedaladas estão surtindo efeito.
Hoje pedalei 10,3 Km em 45 minutos. Repeti o tempo de ontem e não forcei muito.
Ao lado uma pequena ilha para os patos e gansos de um dos lagos da orla de Atalaia, em Aracaju.
Muito bonito. Sempre desço da bicicleta para observar um pouco algum trecho do caminho que acho interessante.
Outra coisa que também tenho medido é a minha pressão arterial. Quando comecei o regime e as pedaladas, na segunda-feira, dia 31/01, a minha pressão, logo cedo, marcou 15x10 com 75 batimentos. Hoje a pressão marcou 13x9, com 75 batimentos. Além do exercício, também diminuí drasticamente o sal.

Passeio de Bicicleta em 02/02/2011

Na quarta-feira, dia 02, a balança acusou 91,6 Kg. Sacanagem! Como posso ter engordado 100 gramas em relação ao dia anterior? Significa que perdi apenas 200 gramas em dois dias.

Talvez tenha sido o macarrão integral com molho de tomate, parmesão ralado e azeitonas que comi na noite de terça. Será?

Está é a ciclovia da orla de Atalaia. Retornando para minha casa. A foto foi tirada por volta das 15 horas e o mar está nas minhas costas. É uma região muito bonita e agradável.

A ciclovia é margeada por quadras de esportes, lagos, retaurantes e palhoças que vendem coco gelado e lanches.

Pedalei 10,3 Km em 45 minutos. Estou melhorando o tempo, mas hoje o vento ajudou.

Passeio de Bicicleta em 01/02/2011

No primeiro dia de Fevereiro, acordei pesando 91,5 Kg. Pura alegria, mesmo com as pernas um pouco doloridas em decorrência do passeio de ontem. Perdi 300 g em apenas um dia. Putz, muito legal. Vou continuar!

Está fotografia é do mar, quase na frente do Farol da Coroa do Meio, cuja foto está na postagem anterior. A diferença de cor na água é por causa do Rio Sergipe, pois este local é exatamente na barra deste Rio.

Andei, de bike, 10,5 Km em 50 minutos. Esta é a distância da minha casa, na Praia da Atalaia, até o Farol, na Coroa do Meio.

Passeio de Bicicleta em 31/01/2011

No dia 31 de Janeiro deste ano comecei, novamente, a andar de bicleta.

Este é o Farol da Coroa do Meio, em Aracaju.

Andei 9,9 Km de bicicleta em 55 minutos. Fazia muito tempo que não pedalava e as pernas não estavam ajudando.

Como estou precisando perder peso, resolvi voltar a pedalar e fazer um pouco de regime. Nada muito radical.

Quando acordei, após as necessidades naturais, subi na balança e constantei 91,8 Kg. É muito peso para quem tinha 1,76m e agora tem 1,74m.

Com a idade a gente vai diminuindo de tamanho. Eu já tenho 53 anos, chegando nos 54.